ようやく戻ってきたかも？

パーソナルトレーニングでも結構動けるようになってきた気がします。

最近の傾向はメニューをやっているときはビキビキで限界近いのですが、筋肉痛がそんなに残らず回復している気がします。

最近メニューに加わった腹筋ローラーでいじめているお腹の下の方の筋肉はビキビキになって回復に時間がかかっていますが、他は結構慣れてきたのかも。
辛くて一度のセット数は増やせそうにないですが、週に何回やるかで言えば頻度は上げても大丈夫そう。
おじさんらしい発言ですが、いくつになってやれば効果は感じられる気がします。


あと、最初は「会費を払えば勿体なくて続けるに違いない」ぐらいに思ってきましたが、
最近、パーソナルトレーニングのいいところをいくつか再認識しています。

一つ目はフォームが崩れてきたときにトレーナーが指導してくれるところ。
ビデオに撮ってみるのに比べればリアルタイムで指導されるので修正が早く反映できます。

二つ目はペース配分。
もういいかな、というところで「はい。もう1セット行きましょう！」と爽やかに声をかけてくれるところもいいですね。
たぶん一人じゃやらないと思います。

三つ目は怪我防止 怪我しないように第三者視点で見張って貰えていたり、「大丈夫ですか？」と声をかけて貰えるのもいいです。

やっていると出来なかったことが出来る様になるのが面白いです。
専門家のアドバイスを利用してやるのは楽しいですね。

5/9 パーソナルトレーニング＃4

今日は4回目のパーソナルトレーニング。

今週は諸々忙しく、ロードバイクに乗ったくらいで、トレーニングの時間が取れませんでした。

週1では効果がでないと言われているのでがんばらなければ。

とりあえず、いつもすぐに息があがってしまうブルガリアンスクワットに頭抱えつつ、
「そうだ。アップ代わりにロードバイクで1時間くらい走ってみたらいいのでは？」
という思いつきであんまり負荷はかけない感じで1時間ちょっと近所を走ってきました。

気がついたことを3点。
・劇的に変化があると言うことはないですが、バランス系には効果があったような気もします。
・軽めに回したので筋力的にはいつも通り動けていました。
・翌日の疲れの残り方が軽くなっている気がします。

3つ目が一番大きいかも。

ということで、しばらくは運動量を稼ぐためにもロードバイクと筋トレを並行してやっていこうと思います。

オフレトの現状

パーソナルトレーニングはなかなか刺激的で楽しいです。
デッドリフトとかは、スキーとの動きの共通点もあり、これをオフシーズンに積み上げたらきっと効果があるだろうと気持ちを盛り上げて、続ける意慾を作っています。

トレーニングログとして細かく書いてくのは面倒なので、STRAVAかGarminを使いたい所です。
ただ、辞めたらバレてカッコ悪いとなる程度には、ここにさらして行こうと思います。

プロのトレーナーが着くと、毎回フォームもチェックしてくれるし、負荷も危なくないように調整して貰えているので助かります。
それでも、土曜日にトレーニングして火曜日までは筋肉痛が残っていてる位の強度になっています。
徐々に慣らして負荷を上げにいきたいところです。

トレーナーの方には「毎日やれば必ず変わります」とは言われるのですが、
今のところ、ストレッチか青竹踏みかなんかのパーツをやってみる程度で、そんなにまとまってやれていないです。もうちょっとがんばろう。

主目的に特にやばいのがブルガリアンスクワットで、思った以上に出来なくてまいります。
自重で15rep/2setと軽めのはずが、浅くしか曲げられないし、そしてとにかくすぐに息も上がります。
そして、後ろ足をバランスボールに載せてやるのですが、これが思った以上にバランスが取れない。

スラックラインも乗るだけならすぐに出来て、バランス系のトレーニング得意だと思っていたのですが、こんなに出来ないとは。
筋力が足りないのもありますが、テクニック的に身体が上手く分かってない気がするのでもう少し研究してみたいところ。
あと、息が上がるのは息継ぎのタイミングがわかってない気がします。こんなにすぐに息が上がるのはさすがにちょっと変。

鏡は無いからとりあえずビデオにとって見るか、家の姿見の前でがんばってみるか。
購入時期が不明ですが、道具は最低限は家にもあり、まずはやるかなと。

• バランスボール
• ストレッチポール
• 青竹踏み（Amazonで買ったプラのもの）
• ダンベル3kg x2

退路を経ってトレーニングにいく

パーソナルトレーニングの体験コースに行ってきました。
結論としては週一で通うコースを申し込んできました。

場所は、RESULTさんです。
決め手は、家から近いことと、トレーナーの方の笑顔と人当たりの良さです
もちろん資格や実績もしっかりしている人ですが、マンツーマンで嫌いな人とは過ごせないのでここは大事。
鍼灸師の資格のために勉強されているとのことで、向上心強い点も好印象です。
ということで、遠いから通えない、とか、あの人に会いたくないから行きたくない、とかの言い訳を先につぶしておきます。
昔、通ったTip X Tokyo新宿（今はない）で勝手にトレーニングするよりお高いですが、運動にコーチをつける意味はよくわかってるつもりなのと、お金を無駄にしないためには頑張るしかないと追い込みのつもりで決断しました。

体験コースでは、「気になるところは？」と聞かれて、スキーで痛感した、お尻とモモ裏を鍛えたい、とリクエストするところからスタート。

内容としては、

可動域や姿勢の確認。

ウォームアップ。

トレーニング。

ストレッチ。

という流れで進みました。

ウォームアップは当然にしても、可動域や姿勢の確認から始まり、素人トレーニングでは忘れちゃうことをちゃんとやっていてプロの安心感を感じました。
トレーニングは、筋力の衰えはもちろんあるのですが、思った以上にバランスも悪くて、特に利き足と反対の左足はふらふらでした。こんなのもできないのか、というのと、フォームを正しく規制されるとこんなに効くのか、という驚きの連続でした。

プルプルしてバランス崩したりもしましたが、1人だとここまでやらないとも思い頑張ることにします。

「明日は筋肉痛がきます」
と言われて、ローラー回したり、歩いてみたりとアクティブリカバリをやりましたが、しっかり翌日から筋肉痛で2日ほどきてました。

このオフは頑張ってみよう。